おなかすっきり レシピおなかすっきり レシピ

すっきり食材で美味しく作ろう！

レシピ作成：
NPO法人日本トイレ研究所
レシピ指導：
春日 千加子（女子栄養大学
生涯学習講師 博士（栄養学））
長芋とミックスビーンズの梅あえの画像
レシピ作成：
NPO法人日本トイレ研究所
レシピ指導：
春日 千加子
（女子栄養大学 生涯学習講師 博士（栄養学））
副菜
レジスタントスターチが豊富
長芋とミックスビーンズの梅あえ
難易度
すっきり食材
長芋、ミックスビーンズ
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根菜カレーの画像
レシピ作成：
NPO法人日本トイレ研究所
レシピ指導：
春日 千加子
（女子栄養大学 生涯学習講師 博士（栄養学））
主食
和風だしの風味でヘルシーに！
根菜カレー
難易度
すっきり食材
玉ねぎ、れんこん、にんじん、しいたけ、雑穀ごはん
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さつま芋とりんごとプルーンのレモン煮の画像
レシピ作成：
NPO法人日本トイレ研究所
レシピ指導：
春日 千加子
（女子栄養大学 生涯学習講師 博士（栄養学））
おやつ
抗酸化作用でアンチエイジング！
さつま芋とりんごとプルーンのレモン煮
難易度
すっきり食材
さつま芋、りんご、プルーン、はちみつ
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鮭と切り干し大根の南蛮漬けの画像
レシピ作成：
NPO法人日本トイレ研究所
レシピ指導：
春日 千加子
（女子栄養大学 生涯学習講師 博士（栄養学））
主菜
魚料理にも食物繊維をプラス！
鮭と切り干し大根の南蛮漬け
難易度
すっきり食材
切り干し大根、玉ねぎ、にんじん、鮭、水菜
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夏野菜の卵スープの画像
レシピ作成：
NPO法人日本トイレ研究所
レシピ指導：
春日 千加子
（女子栄養大学 生涯学習講師 博士（栄養学））
汁物
忙しいときにも栄養補給！
夏野菜の卵スープ
難易度
すっきり食材
ズッキーニ、トマト
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わかめと夏野菜の豚しゃぶサラダの画像
レシピ作成：
NPO法人日本トイレ研究所
レシピ指導：
春日 千加子
（女子栄養大学 生涯学習講師 博士（栄養学））
主菜
季節の野菜で食物繊維摂取を
わかめと夏野菜の
豚しゃぶサラダ
難易度
すっきり食材
わかめ、オクラ、トマト、みょうが
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コラム：
便秘と食事の関係
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